Les crises d’angoisse ou les attaque de panique sont de plus en plus présentes. On estime qu’elles touchent 13,2% des gens au moins une fois au cours de leur vie. Avec la crise sanitaire, on observe une augmentation de ces chiffres.
Vous est-il déjà arrivé d’avoir l’impression de ne plus pouvoir respirer ? D’avoir une sensation d’oppression dans la poitrine et le coeur qui bat très vite ?
Les symptômes de la crise d’angoisse sont très impressionnants si nous ne savons pas comment les gérer.
Un remède miracle ?
Bien entendu, il n’y a pas une solution magique pour faire disparaitre l’angoisse !
Il existe cependant divers outils et techniques et pleins de petits astuces pour vous aider à mieux appréhender ces moments-là.
Voici quatre conseils pour vous aider à mieux traverser ce moment :
Isolez vous
Tout d’abord, essayez de trouver un coin calme sans trop de monde et de sollicitations autour afin de vous calmer.
N’hésitez pas à contacter un proche bienveillant : être rassuré.e par une personne compréhensive aide beaucoup à se rappeler qu’il n’y a pas de danger de mort.
Essayez de repérer les premiers signes de la crise d’angoisse: rythme cardiaque qui augmente, nausées, transpiration. Il est plus facile de désamorcer une crise d’angoisse à son démarrage.
Respirez !
Apprendre à gérer votre respiration peut vous aider à contrôler la crise passagère. Misez donc sur la régulation respiratoire et les techniques de relaxations.
Pour la régulation respiratoire, la cohérence cardiaque ou la respiration 3-2-6-2 sont différentes techniques efficaces.
Il existe également plusieurs techniques de relaxation qui peuvent vous aider à traverses ces moments d’angoisse. Méditation, sophrologie, …
Mon conseil: essayez-les ! Testez, expérimentez afin de trouvez celle qui vous convient le mieux.
Faites des activités
Eh oui, lorsqu’on fait du sport, cela diminue notre niveau de cortisol, l’hormone du stress.
Prenez l’air, sortez, faites de l’activité physique. Le sport permet d’évacuer les tensions, il contribue à la diminution du stress et au bien–être corporel.
Vous pouvez aussi bien faire de la boxe, du yoga, de la course à pieds,…
N’hésitez pas à essayez plusieurs choses afin de savoir ce qui vous fait le plus de bien.
Consultez un professionnel
Parfois, on peut avoir besoin d’aide extérieure et on peut se tourner vers un professionnel de santé comme le psychologue.
L’angoisse et le stress deviennent inquiétantes à partir du moment où elles impactent votre quotidien et vous empêche certaines choses.
Par exemple, vous ne sortez plus par peur de croiser des gens, vous évitez certaines situations car vous savez que cela vous procure de l’angoisse.
Il peut être bon de se faire accompagner afin de comprendre ce qui déclenche l’angoisse et de mettre en place des techniques afin d’améliorer votre gestion de celle-ci et d’apprendre à régulez ses émotions.
Les crises de panique peuvent en effet être un symptôme d’un trouble anxieux ou d’un trouble dépressif.
En Résumé :
Si jamais vous ressentez l’arrivée d’une crise d’angoisse :
- Isolez-vous.
- Regulez votre respiration.
- Faites des activités physiques.
- Commencez une thérapie !
Si vous souhaitez apprendre à gérer vos crises d’angoisse ou attaques de panique :